Lekce 14 - Komplexní trénink páteře
Začátečník
•
30m
Ahoj všichni! V dnešní lekci se budeme věnovat výhradně páteři. Naším cílem bude nejprve precizní kontrola rozsahu bederní a hrudní páteře a následně budování síly a svalů.
Co vás čeká: Začneme cviky na kontrolu pohybu a různými variantami CARs (kloubních rotací) zaměřených na bederní a hrudní segment páteře. V druhé polovině přitvrdíme – čeká nás Zercher varianta s expanderem pro posílení beder a cílená práce na svalech hrudní páteře.
Pomůcky: Expander a volitelně yoga bloky.
Dejte nám do komentářů vědět, jak vám tahle lekce na páteř sedla. Chcete do budoucna více lekcí zaměřených čistě na páteř?
Up Next in Začátečník
-
Lekce 15 - Loket - Pronace a flexe v ...
Ahoj! V dnešní lekci se zaměříme na loket, a to primárně na jeho pronaci a flexi. I když je dnešní trénink poměrně krátký, bude velmi komplexní – budeme pracovat na svalech, pojivových tkáních i kloubních rozsazích.
K lekci si připravte:
krátkou tyč,
expandér nebo jednoručku,
tenisové míčky.
... -
Lekce 16 - Kotník - Inverze a dorzál...
Dnešní lekce je zaměřená výhradně na kotník a je ideální pro všechny, kteří s jeho cíleným tréninkem teprve začínají. K lekci se vám bude hodit slantboard (podložka na vyvýšení paty), ale zvládnete to i bez něj. Dále budeme potřebovat expander.
Na začátku se zaměříme na inverzi, kde se pokusíme ...
