Lekce 16 - Kotník - Inverze a dorzální flexe
Začátečník
•
36m
Dnešní lekce je zaměřená výhradně na kotník a je ideální pro všechny, kteří s jeho cíleným tréninkem teprve začínají. K lekci se vám bude hodit slantboard (podložka na vyvýšení paty), ale zvládnete to i bez něj. Dále budeme potřebovat expander.
Na začátku se zaměříme na inverzi, kde se pokusíme zvětšit a posílit tento základní rozsah kotníku. Budeme cílit na posílení jednotlivých vazů, což oceníte zejména tehdy, pokud máte za sebou nějaké předchozí zranění kotníku.
Následně se podíváme na zvětšování rozsahu do dorzální flexe, což je klíčový rozsah pro každého, kdo pravidelně dřepuje a zaměříme se také na posílení Achillovy šlachy. Poté si ukážeme speciální variantu kontrolovaných kloubních rotací s expanderem. Celý trénink pak zakončíme sérií zaměřenou na svaly bérce, primárně na tibialis anterior, což oceníte obzvlášť, pokud pravidelně běháte.
Bavila vás lekce? Dejte mi vědět do komentářů, co byste na platformě rádi viděli příště! :)
Up Next in Začátečník
-
Lekce 17 - Kyčel - Vnitřní rotace ...
V dnešní lekci vás přivítáme společně s Viky! Čeká nás komplexní trénink zaměřený na kyčle, primárně pak na jejich vnitřní rotaci.
Půjdeme opravdu do hloubky – budeme pracovat na samotném kloubu, zvětšovat rozsah pohybu a budovat svaly. Na lekci si připravte expander, pásek (strap) a yoga bloky...
-
Lekce 18 - Proč za bolestí zad často ...
Máte občas pocit, že vaše záda dostávají zabrat víc, než by měla?
Dnešní lekce, kterou jsme si vypůjčili z Michalova úspěšného online webináře na bolest zad, se zaměřuje na skutečného viníka většiny těchto problémů – kyčelní kloub. Dnešní lekci moderuje Michal a společně s Markem vás provedou t...
-
Lekce 20 - Ramena - vnější rotace ...
V dnešní lekci se společně s Vojtou zaměříme na vnější rotaci v rameni.
Cvičení je vhodné i pro začátečníky a vystačíte si pouze s dřevěnou tyčí nebo násadou od koštěte. U prvního cviku zapracujeme na zadní části ramenního kloubního pouzdra – vytvoříme v něm více prostoru a vybudujeme sílu v no...
