V dnešní lekci vás přivítáme společně s Viky! Čeká nás komplexní trénink zaměřený na kyčle, primárně pak na jejich vnitřní rotaci.

Půjdeme opravdu do hloubky – budeme pracovat na samotném kloubu, zvětšovat rozsah pohybu a budovat svaly. Na lekci si připravte expander, pásek (strap) a yoga bloky.

Začneme prací na vnitřní rotaci v pozici na čtyřech. Naším hlavním cílem bude zlepšení funkce kyčelního kloubu a to obzvlášť navnímání přední části kloubního pouzdra. Poté se přesuneme na kloubní rotace, u kterých zároveň pořádně vyčerpáme flexory kyčle!

Jakmile tohle zvládneme, čekají nás passive range holds na vnitřní rotaci – budeme zvedat kyčel do konečného rozsahu a aktivně v něm budovat sílu. Ve stejné pozici (90/90) pak přidáme i lift-offs. Půjde o náročnou aktivní práci v krajních rozsazích, takže se připravte, že vaše rotační svaly dostanou opravdu pořádně zabrat. Na závěr už zařadíme jen kloubní rotace a to bude pro dnešek vše.

Mějte se krásně a uvidíme se u dalšího tréninku!