Lekce 15 - Loket - Pronace a flexe v lokti
Začátečník
•
25m
Ahoj! V dnešní lekci se zaměříme na loket, a to primárně na jeho pronaci a flexi. I když je dnešní trénink poměrně krátký, bude velmi komplexní – budeme pracovat na svalech, pojivových tkáních i kloubních rozsazích.
K lekci si připravte:
krátkou tyč,
expandér nebo jednoručku,
tenisové míčky.
Co nás čeká?
Na začátek si projedeme kloubní rotace s míčkem. Poté přejdeme na PAILs a RAILs na pronaci, kde nám půjde o zvýšení rozsahu do pronace lokte. Následovat budou PAILs a RAILs na flexi (v leže na boku) a v úplném závěru se zaměříme na svalovou práci – konkrétně na bicepsové zdvihy kombinované s rotací lokte.
Dejte mi vědět, jak vás dnešní lekce bavila a jestli mám vymyslet více tréninků zaměřených právě na loket!
Up Next in Začátečník
-
Lekce 16 - Kotník - Inverze a dorzál...
Dnešní lekce je zaměřená výhradně na kotník a je ideální pro všechny, kteří s jeho cíleným tréninkem teprve začínají. K lekci se vám bude hodit slantboard (podložka na vyvýšení paty), ale zvládnete to i bez něj. Dále budeme potřebovat expander.
Na začátku se zaměříme na inverzi, kde se pokusíme ...
-
Lekce 17 - Kyčel - Vnitřní rotace ...
V dnešní lekci vás přivítáme společně s Viky! Čeká nás komplexní trénink zaměřený na kyčle, primárně pak na jejich vnitřní rotaci.
Půjdeme opravdu do hloubky – budeme pracovat na samotném kloubu, zvětšovat rozsah pohybu a budovat svaly. Na lekci si připravte expander, pásek (strap) a yoga bloky...
