Lekce 3 - Ramena, Kyčle, Lokty a Krční páteř
Začátečník
•
1h 29m
Ahoj, vítej u dnešní lekce, která bude patřit mezi ty komplexnější – zaměříme se totiž na více kloubů najednou: ramena, kyčle, lokty a krční páteř.
Budeme trénovat jak svaly a sílu, tak i klouby – a přesto je lekce vhodná úplně pro každého.
Co budeš potřebovat:
expander
míček
jakoukoliv tyč
yoga blok
Co tě dnes čeká:
Ramena – začneme vnitřní rotací v pozici na boku, konkrétně PAILS & RAILS a následně přidáme excentrickou fázi s expanderem.
Kyčle – v pozici 90/90 si odjedeme vnější rotaci, opět začneme PAILS & RAILS + lift-offs, poté přejdeme na abdukci.
Lokty – zaměříme se na pronaci a za pomoci expanderu také posílíme bicepsový sval.
Krční páteř – závěr bude patřit odpočinkové fázi a uvolnění svalstva v oblasti šíje a krku.
💬 Bavila vás tahle komplexní lekce? Máme přidávat více tréninků, které spojují více kloubů v jednom bloku? Dejte nám vědět do komentářů – vaše zpětná vazba je pro nás klíčová!
Up Next in Začátečník
-
Lekce 7 - Krční páteř
Dnešní lekce je zaměřená výhradně na krční páteř a je tak krátká, že si ji můžete bez problémů zařadit několikrát týdně – třeba jako rychlý reset po dlouhém dni nebo po cestě autem.
Budete k ní potřebovat pouze yoga blok a případně míčky.
V úvodu se zaměříme na kloubní rotace krční páteře v rů...
-
Lekce 8 - Vnější rotace a flexe v kol...
Dnešní lekce je zaměřená výhradně na kolena a je koncipovaná tak, aby ji zvládl opravdu každý, včetně úplných začátečníků.
Doporučujeme si připravit yoga bloky, alespoň jeden expander a strap, případně obyčejný pásek do kalhot.
Trénink zahájíme vnější rotací v koleni, kde se zaměříme na PAILS a...
-
Lekce 9 - Komplexní trénink ramen - f...
Ahoj!
Dnešní lekce je krátká, ale velmi efektivní – zaměřujeme se výhradně na ramena.
👉 Doporučujeme mít připravené yoga bloky, případně míčky.
Na úvod se pustíme do vnitřní a vnější rotace v rameni (Capsule CARS) v pozici v sedě na židli, s paží ve flexi. Na první pohled to může působit jedno...
