Lekce 9 - Komplexní trénink ramen - flexe, vnější a vnitřní rotace
Začátečník
•
28m
Ahoj!
Dnešní lekce je krátká, ale velmi efektivní – zaměřujeme se výhradně na ramena.
👉 Doporučujeme mít připravené yoga bloky, případně míčky.
Na úvod se pustíme do vnitřní a vnější rotace v rameni (Capsule CARS) v pozici v sedě na židli, s paží ve flexi. Na první pohled to může působit jednoduše, ale už po první minutě zjistíte, že ramena dostávají přesně to, co potřebují - pořádně zabrat. Pokud se v pozici cítíte komfortně, můžete si výzvu ztížit přidáním lehké jednoručky.
Následně přejdeme na PAILS & RAILS do vnitřní rotace ramene v pozici na boku. Cílem této části je zvětšení aktivního rozsahu pohybu v ramenním kloubu.
Poté se přesuneme do pozice na břiše, kde se zaměříme na vnější rotaci ramene. Opět využijeme PAILS, po kterých navážeme lift-offs do vnější rotace. Zde už půjde primárně o budování síly a kontroly v konečném rozsahu pohybu.
Na závěr nás čeká flexe v rameni – opravdová perlička na konec lekce. Pozici si ale můžete libovolně upravit, aby byla zvládnutelná opravdu pro každého.
💡 Tento trénink doporučujeme všem, kteří chtějí zdravější, silnější a odolnější ramena. Obzvlášť přínosný je pro hráče raketových sportů a plavce. Budeme moc rádi za Vaši zpětnou vazbu a pocity z tréninku 🙌
Up Next in Začátečník
-
Lekce 10 - Vnější rotace v kyčli a fl...
Dnešní lekce pravděpodobně nebude jedna z těch nejzábavnějších, ale o to efektivnější bude pro lidi s chronickou bolestí zad nebo s omezeným rozsahem v kyčlích. Právě omezený rozsah v kyčlích je totiž jedním z hlavních důvodů bolestí zad. Pokud kyčel neplní svou funkci, záda za ni musí kompenzova...
-
Lekce 11 - Vnitřní rotace v kyčli (po...
Tato lekce patří mezi naprosté základy práce s kyčlí a měl by ji absolvovat opravdu každý člen naší platformy.
Primárně se v ní zaměřujeme na přední část kloubního pouzdra a vnitřní rotaci v kyčli – tedy oblasti, na kterých by měl pracovat úplně každý a které tvoří zásadní prerekvizitu pro všech...
-
Lekce 12 - Páteř a Kyčle (PSOAS, zvyš...
Ahoj, v dnešní lekci se budeme primárně zaměřovat na flexi páteře a flexi v kyčli.
Tato lekce je vhodná úplně pro každého, ale obzvlášť pro ty z Vás, kteří mají omezený rozsah v bederní páteři a zatuhlé kyčle.
Doporučuji ji pravidelně kombinovat s cvičením na segmentaci páteře, které najdete ta...
