Lekce 8 - Vnější rotace a flexe v koleni - Hamstrings killer
Začátečník
•
37m
Dnešní lekce je zaměřená výhradně na kolena a je koncipovaná tak, aby ji zvládl opravdu každý, včetně úplných začátečníků.
Doporučujeme si připravit yoga bloky, alespoň jeden expander a strap, případně obyčejný pásek do kalhot.
Trénink zahájíme vnější rotací v koleni, kde se zaměříme na PAILS a RAILS s cílem zvýšit rozsah rotace v koleni. Tento blok pojedeme v supersetu se zakopáváním s expanderem. U této varianty zkuste vědomě využívat rotaci v koleni i v kyčli – je to zásadní rozdíl oproti klasickému zakopávání, kdy pohyb probíhá pouze rovně v jednom směru.
Následně využijeme strap a zaměříme se na budování síly v konečném rozsahu flexe v koleni. Na závěr nás čekají už jen Passive Range Holds ve flexi kolene. Výsledkem je opravdu velmi intenzivní trénink kolen a zadních stehen.
💬 Dejte nám vědět, jak vás dnešní trénink bavil a která část vás zaujala nejvíce. Za jakoukoliv zpětnou vazbu, včetně tipů na zlepšení do budoucna budeme moc rádi.
Up Next in Začátečník
-
Lekce 9 - Komplexní trénink ramen - f...
Ahoj!
Dnešní lekce je krátká, ale velmi efektivní – zaměřujeme se výhradně na ramena.
👉 Doporučujeme mít připravené yoga bloky, případně míčky.
Na úvod se pustíme do vnitřní a vnější rotace v rameni (Capsule CARS) v pozici v sedě na židli, s paží ve flexi. Na první pohled to může působit jedno...
-
Lekce 10 - Vnější rotace v kyčli a fl...
Dnešní lekce pravděpodobně nebude jedna z těch nejzábavnějších, ale o to efektivnější bude pro lidi s chronickou bolestí zad nebo s omezeným rozsahem v kyčlích. Právě omezený rozsah v kyčlích je totiž jedním z hlavních důvodů bolestí zad. Pokud kyčel neplní svou funkci, záda za ni musí kompenzova...
-
Lekce 11 - Vnitřní rotace v kyčli (po...
Tato lekce patří mezi naprosté základy práce s kyčlí a měl by ji absolvovat opravdu každý člen naší platformy.
Primárně se v ní zaměřujeme na přední část kloubního pouzdra a vnitřní rotaci v kyčli – tedy oblasti, na kterých by měl pracovat úplně každý a které tvoří zásadní prerekvizitu pro všech...
