Lekce 7 - Krční páteř
Začátečník
•
22m
Dnešní lekce je zaměřená výhradně na krční páteř a je tak krátká, že si ji můžete bez problémů zařadit několikrát týdně – třeba jako rychlý reset po dlouhém dni nebo po cestě autem.
Budete k ní potřebovat pouze yoga blok a případně míčky.
V úvodu se zaměříme na kloubní rotace krční páteře v různých pozicích, poté aktivujeme hluboké flexory (primárně mus. longus colli) a na závěr krční páteř uvolníme také do lateroflexe. Celou lekci jsme sestavili s důrazem na to, aby vám během pár minut pomohla navrátit přirozený rozsah pohybu, cíleně uvolnila napětí v oblasti krční páteře a celkově zlepšila pocit v těle.
Dejte nám vědět, jak jste se po lekci cítili, a jestli byste uvítali více tréninků zaměřených přímo na krční páteř.
Up Next in Začátečník
-
Lekce 8 - Vnější rotace a flexe v kol...
Dnešní lekce je zaměřená výhradně na kolena a je koncipovaná tak, aby ji zvládl opravdu každý, včetně úplných začátečníků.
Doporučujeme si připravit yoga bloky, alespoň jeden expander a strap, případně obyčejný pásek do kalhot.
Trénink zahájíme vnější rotací v koleni, kde se zaměříme na PAILS a...
-
Lekce 9 - Komplexní trénink ramen - f...
Ahoj!
Dnešní lekce je krátká, ale velmi efektivní – zaměřujeme se výhradně na ramena.
👉 Doporučujeme mít připravené yoga bloky, případně míčky.
Na úvod se pustíme do vnitřní a vnější rotace v rameni (Capsule CARS) v pozici v sedě na židli, s paží ve flexi. Na první pohled to může působit jedno...
-
Lekce 10 - Vnější rotace v kyčli a fl...
Dnešní lekce pravděpodobně nebude jedna z těch nejzábavnějších, ale o to efektivnější bude pro lidi s chronickou bolestí zad nebo s omezeným rozsahem v kyčlích. Právě omezený rozsah v kyčlích je totiž jedním z hlavních důvodů bolestí zad. Pokud kyčel neplní svou funkci, záda za ni musí kompenzova...
