Ahoj, v dnešní lekci se budeme primárně zaměřovat na flexi páteře a flexi v kyčli.

Tato lekce je vhodná úplně pro každého, ale obzvlášť pro ty z Vás, kteří mají omezený rozsah v bederní páteři a zatuhlé kyčle.

Doporučuji ji pravidelně kombinovat s cvičením na segmentaci páteře, které najdete také u nás na platformě.

K lekci doporučuji využít expander a yoga blok.

Na začátku si projedeme Passive Range Holds na sval zvaný psoas (ukazuji ho ve videu). Pokud je tento sval stažený, omezuje pohyb jednotlivých obratlů v bederní páteři, což může následně vést k bolestem. Pravidelným cvičením by měl postupně povolovat a Váš rozsah pohybu se bude zvyšovat.

Dále budeme pokračovat protažením tohoto svalu i ostatních flexorů kyčle a zaměříme se na PAILs a RAILs. Budeme budovat sílu v konečném rozsahu, tentokrát primárně v oblasti kyčle.

Na závěr zařadíme cvičení zaměřené na izolovaný pohyb do flexe a extenze v jednotlivých částech bederní páteře.

Dejte mi vědět, jak se po dnešní lekci cítíte a zda byste zde do budoucna chtěli vidět nějakou specifickou lekci nebo zaměření na konkrétní partii. Zatím se mějte krásně!