Tato lekce patří mezi naprosté základy práce s kyčlí a měl by ji absolvovat opravdu každý člen naší platformy.

Primárně se v ní zaměřujeme na přední část kloubního pouzdra a vnitřní rotaci v kyčli – tedy oblasti, na kterých by měl pracovat úplně každý a které tvoří zásadní prerekvizitu pro všechny ostatní lekce zaměřené na kyčle.

🧰 Co budeš potřebovat:

expander
yoga blok
případně závaží na kotníky

🔎 Průběh lekce:

Hned po úvodních kloubních rotacích se zaměříme na rotaci v kyčli na zádech, kde využijeme expander pro lepší vyčerpání a navnímání svalů v přední části kyčle.

Poté přejdeme do hlavní části tréninku – do pozice na čtyřech, kde se zaměříme na vnitřní rotaci v kyčli. Začneme protažením a následně navážeme PAILS a RAILS.

🚨 Extrémně důležité je, abys cítil/a protažení v kyčli přesně tak, jak je vysvětleno ve videu.

Na závěr si odjedeme kloubní rotace kyčle v pozici na boku – pokud to zvládneš, klidně přidej i závaží. 🎯 Dejte nám vědět, jak se vám dnešní lekce líbila!