Lekce 11 - Vnitřní rotace v kyčli (pozice na čtyřech)
Začátečník
•
26m
Tato lekce patří mezi naprosté základy práce s kyčlí a měl by ji absolvovat opravdu každý člen naší platformy.
Primárně se v ní zaměřujeme na přední část kloubního pouzdra a vnitřní rotaci v kyčli – tedy oblasti, na kterých by měl pracovat úplně každý a které tvoří zásadní prerekvizitu pro všechny ostatní lekce zaměřené na kyčle.
🧰 Co budeš potřebovat:
expander
yoga blok
případně závaží na kotníky
🔎 Průběh lekce:
Hned po úvodních kloubních rotacích se zaměříme na rotaci v kyčli na zádech, kde využijeme expander pro lepší vyčerpání a navnímání svalů v přední části kyčle.
Poté přejdeme do hlavní části tréninku – do pozice na čtyřech, kde se zaměříme na vnitřní rotaci v kyčli. Začneme protažením a následně navážeme PAILS a RAILS.
🚨 Extrémně důležité je, abys cítil/a protažení v kyčli přesně tak, jak je vysvětleno ve videu.
Na závěr si odjedeme kloubní rotace kyčle v pozici na boku – pokud to zvládneš, klidně přidej i závaží. 🎯 Dejte nám vědět, jak se vám dnešní lekce líbila!
Up Next in Začátečník
-
Lekce 12 - Páteř a Kyčle (PSOAS, zvyš...
Ahoj, v dnešní lekci se budeme primárně zaměřovat na flexi páteře a flexi v kyčli.
Tato lekce je vhodná úplně pro každého, ale obzvlášť pro ty z Vás, kteří mají omezený rozsah v bederní páteři a zatuhlé kyčle.
Doporučuji ji pravidelně kombinovat s cvičením na segmentaci páteře, které najdete ta...
-
Lekce 14 - Komplexní trénink páteře
Ahoj všichni! V dnešní lekci se budeme věnovat výhradně páteři. Naším cílem bude nejprve precizní kontrola rozsahu bederní a hrudní páteře a následně budování síly a svalů.
Co vás čeká: Začneme cviky na kontrolu pohybu a různými variantami CARs (kloubních rotací) zaměřených na bederní a hrudní s...
-
Lekce 15 - Loket - Pronace a flexe v ...
Ahoj! V dnešní lekci se zaměříme na loket, a to primárně na jeho pronaci a flexi. I když je dnešní trénink poměrně krátký, bude velmi komplexní – budeme pracovat na svalech, pojivových tkáních i kloubních rozsazích.
K lekci si připravte:
krátkou tyč,
expandér nebo jednoručku,
tenisové míčky.
...
