V tomhle videu ti vysvětlím, jak správně odjet vnitřní rotaci v kyčli v pozici 90/90. Je to jedna ze základních pozic pro zlepšení tohoto rozsahu. K téhle variantě nepotřebuješ vůbec nic – jen pokud by tě třeba bolelo koleno, můžeš si ho podložit yoga blokem.

Jak na to, pokud začínáš:

Najdi si protažení hluboko v kyčli (v oblasti třísla) a vydrž tam 2 minuty.

Poté přejdi na PAILs kontrakci (zhruba 30% úsilí) po dobu 1 minuty.

Následně dej RAILs kontrakci (také 30% úsilí) na další 1 minutu.

Postupem času můžeš u obou kontrakcí přidávat úsilí. Pokud máš jakékoliv otázky, napiš nám tady na platformě nebo na e-mail: [email protected].