Vnitřní rotace v kyčli - pozice 9090 - Pails a Rails
Jednotlivé cviky
•
4m 51s
V tomhle videu ti vysvětlím, jak správně odjet vnitřní rotaci v kyčli v pozici 90/90. Je to jedna ze základních pozic pro zlepšení tohoto rozsahu. K téhle variantě nepotřebuješ vůbec nic – jen pokud by tě třeba bolelo koleno, můžeš si ho podložit yoga blokem.
Jak na to, pokud začínáš:
Najdi si protažení hluboko v kyčli (v oblasti třísla) a vydrž tam 2 minuty.
Poté přejdi na PAILs kontrakci (zhruba 30% úsilí) po dobu 1 minuty.
Následně dej RAILs kontrakci (také 30% úsilí) na další 1 minutu.
Postupem času můžeš u obou kontrakcí přidávat úsilí. Pokud máš jakékoliv otázky, napiš nám tady na platformě nebo na e-mail: [email protected].
Up Next in Jednotlivé cviky
-
Ramena - kloubní rotace na břiše
V tomto videu si ukážeme variantu kontrolovaných kloubních rotací (CARS) pro ramena v pozici na břiše.
Jde o náročnou variantu, která vyžaduje dostatečný aktivní rozsah pohybu pro odlepení rukou od země. Z toho důvodu tuto pozici nedoporučuji úplným začátečníkům nebo lidem s akutní bolestí rame...
-
Koleno - Patelární šlacha - izometrie...
Ahoj, v tomto videu si vysvětlíme, jak odtrénovat patelární šlachu a okolní tkáně. V tomto případě nám jde hlavně o tu bílou - pojivovou tkáň. Doporučuji ze začátku tohoto cvičení držet intenzitu někde mezi 30-50% úsilí a trénovat každou nohu minimálně po dobu 1 minuty. Postupem času se můžete do...
