Lekce 4 - Kotník a palec
Dlouhé lekce
•
1h 4m
Ahoj! Vítáme Tě u dnešní lekce, která se zaměřuje na mobilitu a stabilitu kotníku a palce u nohy.
Lekce je zvládnutelná pro každého, ale obzvlášť přínosná bude pro běžce a sportovce, kteří se potýkají s častými vyvrtnutími kotníku nebo potřebují zlepšit rozsah a kontrolu v oblasti palce.
Co budeš potřebovat:
Expander
případně míček (např. tenisák) nebo slant-board (vyvýšený povrch).
🦶Lekci začneme inverzí v kotníku, kde se zaměříme na posílení vazů v této oblasti. Poté přejdeme na palec, kde nás čekají PAILS & RAILS a budování nového rozsahu do extenze palce, který je klíčový nejen pro běh, ale i běžnou chůzi a celkové zdraví chodidla. Na závěr se vrátíme ke kotníku a odjedeme PAILS & RAILS na dorzální flexi.
💬 Budeme moc rádi, když nám napíšete, jak se vám lekce líbila a jak jste se po ní cítili – vaše zpětná vazba nám pomáhá tvořit lepší a cílenější obsah!
Up Next in Dlouhé lekce
-
Lekce 5 - Dorzální flexe zápěstí
Ahoj, vítáme Tě u dnešní lekce! Tato lekce patří mezi ty, které zvládne úplně každý – ať už jsi začátečník, nebo pravidelně trénuješ.
Zaměříme se konkrétně na dorzální flexi zápěstí – tedy schopnost ohnout zápěstí směrem nahoru.
Pravidelný trénink tohoto rozsahu může:
Snížit riziko přetížení ...
-
Lekce 3 - Ramena, Kyčle, Lokty a Krčn...
Ahoj, vítej u dnešní lekce, která bude patřit mezi ty komplexnější – zaměříme se totiž na více kloubů najednou: ramena, kyčle, lokty a krční páteř.
Budeme trénovat jak svaly a sílu, tak i klouby – a přesto je lekce vhodná úplně pro každého.
Co budeš potřebovat:
expander
míček
jakoukoliv tyč
yo... -
Lekce 8 - Vnější rotace a flexe v kol...
Dnešní lekce je zaměřená výhradně na kolena a je koncipovaná tak, aby ji zvládl opravdu každý, včetně úplných začátečníků.
Doporučujeme si připravit yoga bloky, alespoň jeden expander a strap, případně obyčejný pásek do kalhot.
Trénink zahájíme vnější rotací v koleni, kde se zaměříme na PAILS a...
