Lekce 5 - Dorzální flexe zápěstí
Dlouhé lekce
•
31m
Ahoj, vítáme Tě u dnešní lekce! Tato lekce patří mezi ty, které zvládne úplně každý – ať už jsi začátečník, nebo pravidelně trénuješ.
Zaměříme se konkrétně na dorzální flexi zápěstí – tedy schopnost ohnout zápěstí směrem nahoru.
Pravidelný trénink tohoto rozsahu může:
Snížit riziko přetížení a bolesti při práci na počítači
Odstranit bolestivost při stojkách nebo jiných pozicích
Zvýšit silovou odolnost zápěstí pro každodenní zátěž i sport
Co si připravit:
Míček (např. tenisový)
Expander
Čeká tě:
PAILS & RAILS na dorzální flexi zápěstí
Varianta kloubní rotace s expanderem
Náročnější cvičení v pozici kliku pro větší zatížení zápěstí
Cílem lekce je nejen budovat větší rozsah pohybu, ale zároveň i zvýšit sílu a odolnost v tomto rozsahu – což je klíčové pro prevenci zranění i výkon.
💬 Napiš nám, jak tě lekce bavila a jak ses po ní cítil/a.
Chceš, abychom zařadili více lekcí na zápěstí? Dej nám vědět – tvoje zpětná vazba nás posouvá dál!
Up Next in Dlouhé lekce
-
Lekce 3 - Ramena, Kyčle, Lokty a Krčn...
Ahoj, vítej u dnešní lekce, která bude patřit mezi ty komplexnější – zaměříme se totiž na více kloubů najednou: ramena, kyčle, lokty a krční páteř.
Budeme trénovat jak svaly a sílu, tak i klouby – a přesto je lekce vhodná úplně pro každého.
Co budeš potřebovat:
expander
míček
jakoukoliv tyč
yo... -
Lekce 8 - Vnější rotace a flexe v kol...
Dnešní lekce je zaměřená výhradně na kolena a je koncipovaná tak, aby ji zvládl opravdu každý, včetně úplných začátečníků.
Doporučujeme si připravit yoga bloky, alespoň jeden expander a strap, případně obyčejný pásek do kalhot.
Trénink zahájíme vnější rotací v koleni, kde se zaměříme na PAILS a...
-
Lekce 10 - Vnější rotace v kyčli a fl...
Dnešní lekce pravděpodobně nebude jedna z těch nejzábavnějších, ale o to efektivnější bude pro lidi s chronickou bolestí zad nebo s omezeným rozsahem v kyčlích. Právě omezený rozsah v kyčlích je totiž jedním z hlavních důvodů bolestí zad. Pokud kyčel neplní svou funkci, záda za ni musí kompenzova...
