Lekce 3 - Ramena, Kyčle, Lokty a Krční páteř
Dlouhé lekce
•
1h 29m
Ahoj, vítej u dnešní lekce, která bude patřit mezi ty komplexnější – zaměříme se totiž na více kloubů najednou: ramena, kyčle, lokty a krční páteř.
Budeme trénovat jak svaly a sílu, tak i klouby – a přesto je lekce vhodná úplně pro každého.
Co budeš potřebovat:
expander
míček
jakoukoliv tyč
yoga blok
Co tě dnes čeká:
Ramena – začneme vnitřní rotací v pozici na boku, konkrétně PAILS & RAILS a následně přidáme excentrickou fázi s expanderem.
Kyčle – v pozici 90/90 si odjedeme vnější rotaci, opět začneme PAILS & RAILS + lift-offs, poté přejdeme na abdukci.
Lokty – zaměříme se na pronaci a za pomoci expanderu také posílíme bicepsový sval.
Krční páteř – závěr bude patřit odpočinkové fázi a uvolnění svalstva v oblasti šíje a krku.
💬 Bavila vás tahle komplexní lekce? Máme přidávat více tréninků, které spojují více kloubů v jednom bloku? Dejte nám vědět do komentářů – vaše zpětná vazba je pro nás klíčová!
Up Next in Dlouhé lekce
-
Lekce 8 - Vnější rotace a flexe v kol...
Dnešní lekce je zaměřená výhradně na kolena a je koncipovaná tak, aby ji zvládl opravdu každý, včetně úplných začátečníků.
Doporučujeme si připravit yoga bloky, alespoň jeden expander a strap, případně obyčejný pásek do kalhot.
Trénink zahájíme vnější rotací v koleni, kde se zaměříme na PAILS a...
-
Lekce 10 - Vnější rotace v kyčli a fl...
Dnešní lekce pravděpodobně nebude jedna z těch nejzábavnějších, ale o to efektivnější bude pro lidi s chronickou bolestí zad nebo s omezeným rozsahem v kyčlích. Právě omezený rozsah v kyčlích je totiž jedním z hlavních důvodů bolestí zad. Pokud kyčel neplní svou funkci, záda za ni musí kompenzova...
-
Lekce 14 - Komplexní trénink páteře
Ahoj všichni! V dnešní lekci se budeme věnovat výhradně páteři. Naším cílem bude nejprve precizní kontrola rozsahu bederní a hrudní páteře a následně budování síly a svalů.
Co vás čeká: Začneme cviky na kontrolu pohybu a různými variantami CARs (kloubních rotací) zaměřených na bederní a hrudní s...
