Dnešní lekce je zaměřená výhradně na kolena a je koncipovaná tak, aby ji zvládl opravdu každý, včetně úplných začátečníků.

Doporučujeme si připravit yoga bloky, alespoň jeden expander a strap, případně obyčejný pásek do kalhot.

Trénink zahájíme vnější rotací v koleni, kde se zaměříme na PAILS a RAILS s cílem zvýšit rozsah rotace v koleni. Tento blok pojedeme v supersetu se zakopáváním s expanderem. U této varianty zkuste vědomě využívat rotaci v koleni i v kyčli – je to zásadní rozdíl oproti klasickému zakopávání, kdy pohyb probíhá pouze rovně v jednom směru.

Následně využijeme strap a zaměříme se na budování síly v konečném rozsahu flexe v koleni. Na závěr nás čekají už jen Passive Range Holds ve flexi kolene. Výsledkem je opravdu velmi intenzivní trénink kolen a zadních stehen.

💬 Dejte nám vědět, jak vás dnešní trénink bavil a která část vás zaujala nejvíce. Za jakoukoliv zpětnou vazbu, včetně tipů na zlepšení do budoucna budeme moc rádi.