Lekce 2 - Kyčle a Kolena
Dlouhé lekce
•
1h 7m
Dnešní lekce je zaměřená především na kyčle a kolena a je koncipována tak, aby ji zvládl opravdu každý – i úplný začátečník.
Doporučujeme si připravit yoga bloky, případně pokud jste pokročilejší, můžete využít také závaží na kotníky pro zvýšení intenzity.
Trénink zahájíme vnitřní rotací v kyčli v pozici 90/90, kde se zaměříme na PAILS & RAILS, následované lift-offs. Poté v pozici 90/90 přejdeme na tzv. hip hinges, při kterých se budeme soustředit na navnímání a kontrolu rozsahu pohybu v kyčlích.
Následovat bude flexe v kyčli, kde opět zapojíme kombinaci PAILS a RAILS, lift-offs a sérii na neustálé napětí. Lekci zakončíme cvičením pro zlepšení rozsahu do vnější rotace v koleni.
💬 Dejte nám vědět, jak vás dnešní trénink bavil, co vás nejvíce zaujalo nebo kde naopak cítíte největší rezervy. Za jakoukoliv zpětnou vazbu – včetně tipů na zlepšení do budoucna – budeme moc rádi!
Up Next in Dlouhé lekce
-
Lekce 4 - Kotník a palec
Ahoj! Vítáme Tě u dnešní lekce, která se zaměřuje na mobilitu a stabilitu kotníku a palce u nohy.
Lekce je zvládnutelná pro každého, ale obzvlášť přínosná bude pro běžce a sportovce, kteří se potýkají s častými vyvrtnutími kotníku nebo potřebují zlepšit rozsah a kontrolu v oblasti palce.
Co bud...
-
Lekce 5 - Dorzální flexe zápěstí
Ahoj, vítáme Tě u dnešní lekce! Tato lekce patří mezi ty, které zvládne úplně každý – ať už jsi začátečník, nebo pravidelně trénuješ.
Zaměříme se konkrétně na dorzální flexi zápěstí – tedy schopnost ohnout zápěstí směrem nahoru.
Pravidelný trénink tohoto rozsahu může:
Snížit riziko přetížení ...
-
Lekce 3 - Ramena, Kyčle, Lokty a Krčn...
Ahoj, vítej u dnešní lekce, která bude patřit mezi ty komplexnější – zaměříme se totiž na více kloubů najednou: ramena, kyčle, lokty a krční páteř.
Budeme trénovat jak svaly a sílu, tak i klouby – a přesto je lekce vhodná úplně pro každého.
Co budeš potřebovat:
expander
míček
jakoukoliv tyč
yo...
