Lekce 1 - Ramena a Páteř
Pokročilý
•
1h 0m
Ahoj, vítejte u dnešní lekce! Tentokrát se zaměříme na ramena a páteř, a připravte se na to, že tato lekce bude náročnější – především kvůli práci na flexi v rameni, která vyžaduje adekvátní rozsah a dobrou aktivní kontrolu.
Potřebovat budete pouze yoga bloky a míček.
Trénink jsme začali zlepšováním vnitřní rotace v rameni, tentokrát v pozici na čtyřech, kde si projedeme PAILS & RAILS a následně lift-offs. Poté přejdeme do náročné pozice na břiše, ve které budeme pracovat na flexi v rameni.
Po této intenzivní části se přesuneme k páteři, kde se zaměříme na:
uvolnění bederní oblasti
zvýšení rozsahu do flexe a extenze
a posílení hlubokých flexorů páteře
💬 Dejte nám vědět, jak se vám tato lekce líbila a jak jste zvládali jednotlivé pozice. Baví vás tréninky, kde kombinujeme páteř a ramena, nebo byste raději trénink zaměřený pouze na jednu oblast? Napište nám to do komentářů!
Up Next in Pokročilý
-
Lekce 6 - Náročný trénink na kyčle a ...
Ahoj, vítejte u dnešní lekce! Tentokrát se zaměříme primárně na kyčle, a v rámci jednoho cviku lehce zapojíme i ramena.
Lekce bude náročnější, zejména kvůli práci v hlubokém dřepu, který vyžaduje dostatečný rozsah a kontrolu v oblasti kyčlí.
Dobrou zprávou je, že nepotřebujete téměř žádné vybav...
-
Lekce 19 - Náročnější trénink krční p...
Dnes vás čeká jedna z těch náročnějších lekcí zaměřených na krční páteř. Lekcí vás provedu společně s mojí klientkou Viky a hlavním cílem bude budování síly a kontroly ve dvou základních pohybových rozsazích: ve flexi a extenzi krční páteře.
Trénink začneme intenzivní prací ve flexi, kde se zamě...
