Ahoj, vítejte u dnešní lekce! Tentokrát se zaměříme primárně na kyčle, a v rámci jednoho cviku lehce zapojíme i ramena.

Lekce bude náročnější, zejména kvůli práci v hlubokém dřepu, který vyžaduje dostatečný rozsah a kontrolu v oblasti kyčlí.

Dobrou zprávou je, že nepotřebujete téměř žádné vybavení, stačí vám jen knížky nebo yoga bloky.

Co vás čeká:

Začneme vnější rotací v kyčli v pozici 90/90, kde si odjedeme PAILS & RAILS.
Následně se přesuneme do pozice dřepu, kde opět využijeme PAILS & RAILS a přidáme lift-offs do abdukce v kyčli.
Poté přijdou na řadu „swimmers“ na ramena, které elegantně propojí horní a dolní část těla.
Závěr lekce bude patřit hovers na flexi v kyčli, které uzavřou dnešní intenzivní blok.

⚠️ Tato lekce obsahuje více náročných přechodů mezi pozicemi, a především práce v dřepu může být náročná pro ty, kteří s mobilitou teprve začínají – doporučujeme ji tedy spíše pokročilejším cvičencům.

💬 Napište nám, jak se po lekci cítíte a zda vás baví více dynamické lekce s větším počtem přechodů, jako byla tahle. Vaše zpětná vazba nám pomáhá ladit obsah na míru vašim potřebám!