Lekce 12 - Páteř a Kyčle (PSOAS, zvyšujeme rozsah v bederní páteři)
Krátké lekce
•
23m
Ahoj, v dnešní lekci se budeme primárně zaměřovat na flexi páteře a flexi v kyčli.
Tato lekce je vhodná úplně pro každého, ale obzvlášť pro ty z Vás, kteří mají omezený rozsah v bederní páteři a zatuhlé kyčle.
Doporučuji ji pravidelně kombinovat s cvičením na segmentaci páteře, které najdete také u nás na platformě.
K lekci doporučuji využít expander a yoga blok.
Na začátku si projedeme Passive Range Holds na sval zvaný psoas (ukazuji ho ve videu). Pokud je tento sval stažený, omezuje pohyb jednotlivých obratlů v bederní páteři, což může následně vést k bolestem. Pravidelným cvičením by měl postupně povolovat a Váš rozsah pohybu se bude zvyšovat.
Dále budeme pokračovat protažením tohoto svalu i ostatních flexorů kyčle a zaměříme se na PAILs a RAILs. Budeme budovat sílu v konečném rozsahu, tentokrát primárně v oblasti kyčle.
Na závěr zařadíme cvičení zaměřené na izolovaný pohyb do flexe a extenze v jednotlivých částech bederní páteře.
Dejte mi vědět, jak se po dnešní lekci cítíte a zda byste zde do budoucna chtěli vidět nějakou specifickou lekci nebo zaměření na konkrétní partii. Zatím se mějte krásně!
Up Next in Krátké lekce
-
Lekce 11 - Vnitřní rotace v kyčli (po...
Tato lekce patří mezi naprosté základy práce s kyčlí a měl by ji absolvovat opravdu každý člen naší platformy.
Primárně se v ní zaměřujeme na přední část kloubního pouzdra a vnitřní rotaci v kyčli – tedy oblasti, na kterých by měl pracovat úplně každý a které tvoří zásadní prerekvizitu pro všech...
-
Lekce 9 - Komplexní trénink ramen - f...
Ahoj!
Dnešní lekce je krátká, ale velmi efektivní – zaměřujeme se výhradně na ramena.
👉 Doporučujeme mít připravené yoga bloky, případně míčky.
Na úvod se pustíme do vnitřní a vnější rotace v rameni (Capsule CARS) v pozici v sedě na židli, s paží ve flexi. Na první pohled to může působit jedno...
-
Lekce 7 - Krční páteř
Dnešní lekce je zaměřená výhradně na krční páteř a je tak krátká, že si ji můžete bez problémů zařadit několikrát týdně – třeba jako rychlý reset po dlouhém dni nebo po cestě autem.
Budete k ní potřebovat pouze yoga blok a případně míčky.
V úvodu se zaměříme na kloubní rotace krční páteře v rů...
