Lekce 11 - Vnitřní rotace v kyčli (pozice na čtyřech)
Krátké lekce
•
26m
Tato lekce patří mezi naprosté základy práce s kyčlí a měl by ji absolvovat opravdu každý člen naší platformy.
Primárně se v ní zaměřujeme na přední část kloubního pouzdra a vnitřní rotaci v kyčli – tedy oblasti, na kterých by měl pracovat úplně každý a které tvoří zásadní prerekvizitu pro všechny ostatní lekce zaměřené na kyčle.
🧰 Co budeš potřebovat:
expander
yoga blok
případně závaží na kotníky
🔎 Průběh lekce:
Hned po úvodních kloubních rotacích se zaměříme na rotaci v kyčli na zádech, kde využijeme expander pro lepší vyčerpání a navnímání svalů v přední části kyčle.
Poté přejdeme do hlavní části tréninku – do pozice na čtyřech, kde se zaměříme na vnitřní rotaci v kyčli. Začneme protažením a následně navážeme PAILS a RAILS.
🚨 Extrémně důležité je, abys cítil/a protažení v kyčli přesně tak, jak je vysvětleno ve videu.
Na závěr si odjedeme kloubní rotace kyčle v pozici na boku – pokud to zvládneš, klidně přidej i závaží. 🎯 Dejte nám vědět, jak se vám dnešní lekce líbila!
Up Next in Krátké lekce
-
Lekce 9 - Komplexní trénink ramen - f...
Ahoj!
Dnešní lekce je krátká, ale velmi efektivní – zaměřujeme se výhradně na ramena.
👉 Doporučujeme mít připravené yoga bloky, případně míčky.
Na úvod se pustíme do vnitřní a vnější rotace v rameni (Capsule CARS) v pozici v sedě na židli, s paží ve flexi. Na první pohled to může působit jedno...
-
Lekce 7 - Krční páteř
Dnešní lekce je zaměřená výhradně na krční páteř a je tak krátká, že si ji můžete bez problémů zařadit několikrát týdně – třeba jako rychlý reset po dlouhém dni nebo po cestě autem.
Budete k ní potřebovat pouze yoga blok a případně míčky.
V úvodu se zaměříme na kloubní rotace krční páteře v rů...
-
Lekce 15 - Loket - Pronace a flexe v ...
Ahoj! V dnešní lekci se zaměříme na loket, a to primárně na jeho pronaci a flexi. I když je dnešní trénink poměrně krátký, bude velmi komplexní – budeme pracovat na svalech, pojivových tkáních i kloubních rozsazích.
K lekci si připravte:
krátkou tyč,
expandér nebo jednoručku,
tenisové míčky.
...
