Ahoj!

Dnešní lekce je krátká, ale velmi efektivní – zaměřujeme se výhradně na ramena.

👉 Doporučujeme mít připravené yoga bloky, případně míčky.

Na úvod se pustíme do vnitřní a vnější rotace v rameni (Capsule CARS) v pozici v sedě na židli, s paží ve flexi. Na první pohled to může působit jednoduše, ale už po první minutě zjistíte, že ramena dostávají přesně to, co potřebují - pořádně zabrat. Pokud se v pozici cítíte komfortně, můžete si výzvu ztížit přidáním lehké jednoručky.

Následně přejdeme na PAILS & RAILS do vnitřní rotace ramene v pozici na boku. Cílem této části je zvětšení aktivního rozsahu pohybu v ramenním kloubu.

Poté se přesuneme do pozice na břiše, kde se zaměříme na vnější rotaci ramene. Opět využijeme PAILS, po kterých navážeme lift-offs do vnější rotace. Zde už půjde primárně o budování síly a kontroly v konečném rozsahu pohybu.

Na závěr nás čeká flexe v rameni – opravdová perlička na konec lekce. Pozici si ale můžete libovolně upravit, aby byla zvládnutelná opravdu pro každého.

💡 Tento trénink doporučujeme všem, kteří chtějí zdravější, silnější a odolnější ramena. Obzvlášť přínosný je pro hráče raketových sportů a plavce. Budeme moc rádi za Vaši zpětnou vazbu a pocity z tréninku 🙌