Ahoj! V dnešní lekci se zaměříme na loket, a to primárně na jeho pronaci a flexi. I když je dnešní trénink poměrně krátký, bude velmi komplexní – budeme pracovat na svalech, pojivových tkáních i kloubních rozsazích.

K lekci si připravte:

krátkou tyč,

expandér nebo jednoručku,

tenisové míčky.

Co nás čeká?
Na začátek si projedeme kloubní rotace s míčkem. Poté přejdeme na PAILs a RAILs na pronaci, kde nám půjde o zvýšení rozsahu do pronace lokte. Následovat budou PAILs a RAILs na flexi (v leže na boku) a v úplném závěru se zaměříme na svalovou práci – konkrétně na bicepsové zdvihy kombinované s rotací lokte.

Dejte mi vědět, jak vás dnešní lekce bavila a jestli mám vymyslet více tréninků zaměřených právě na loket!