Posterior glide - Vnější rotace v kyčli
Jednotlivé cviky
•
8m 17s
V tomto videu vysvětluji, jak zlepšit vnější rotaci v kyčli se zaměřením na zadní část kloubního pouzdra.
Omezení v zadní části kyčelního kloubu jsem našel téměř u každého klienta, se kterým jsem pracoval. Právě proto je tato varianta vhodná pro většinu lidí, kteří chtějí zlepšit rozsah pohybu v kyčelním kloubu.
Doporučuji začít protažením alespoň po dobu 2 minut, aby se tkáně postupně uvolnily a připravily na další práci. Následně přidejte PAILs a RAILs s postupným navyšováním intenzity.
Up Next in Jednotlivé cviky
-
Kyčel - kloubní rotace v kloubním pou...
V tomto videu si ukážeme pozici na kloubní rotaci v kyčli. Jedná se o pozici na čtyřech, ve které budeme trénovat dva klíčové rozsahy kyčelního kloubu – vnitřní rotaci a vnější rotaci.
Při provedení se soustřeďte na to, aby se pohyb odehrával pouze v kyčli a nedocházelo ke kompenzacím v ostatníc...
-
Inverze v kotníku - Pails a Rails - p...
Ahoj, v tomto videu si vysvětlíme jednoduchou pozici pro zvětšení rozsahu inverze v kotníku a posílení jeho pojivových tkání. Inverze je základní a nejdůležitější rozsah kotníku, proto doporučuji tímto cvičením začít a zařazovat ho pravidelně.
-
Vnitřní rotace v kyčli - pozice 9090 ...
V tomhle videu ti vysvětlím, jak správně odjet vnitřní rotaci v kyčli v pozici 90/90. Je to jedna ze základních pozic pro zlepšení tohoto rozsahu. K téhle variantě nepotřebuješ vůbec nic – jen pokud by tě třeba bolelo koleno, můžeš si ho podložit yoga blokem.
Jak na to, pokud začínáš:
Najdi si ...
