Vnitřní rotace v kyčli - pozice 9090 - Pails a Rails
Kyčel
•
4m 51s
V tomhle videu ti vysvětlím, jak správně odjet vnitřní rotaci v kyčli v pozici 90/90. Je to jedna ze základních pozic pro zlepšení tohoto rozsahu. K téhle variantě nepotřebuješ vůbec nic – jen pokud by tě třeba bolelo koleno, můžeš si ho podložit yoga blokem.
Jak na to, pokud začínáš:
Najdi si protažení hluboko v kyčli (v oblasti třísla) a vydrž tam 2 minuty.
Poté přejdi na PAILs kontrakci (zhruba 30% úsilí) po dobu 1 minuty.
Následně dej RAILs kontrakci (také 30% úsilí) na další 1 minutu.
Postupem času můžeš u obou kontrakcí přidávat úsilí. Pokud máš jakékoliv otázky, napiš nám tady na platformě nebo na e-mail: [email protected].
Up Next in Kyčel
-
Kyčel - kloubní rotace v kloubním pou...
V tomto videu si ukážeme pozici na kloubní rotaci v kyčli. Jedná se o pozici na čtyřech, ve které budeme trénovat dva klíčové rozsahy kyčelního kloubu – vnitřní rotaci a vnější rotaci.
Při provedení se soustřeďte na to, aby se pohyb odehrával pouze v kyčli a nedocházelo ke kompenzacím v ostatníc...
-
Posterior glide - Vnější rotace v kyčli
V tomto videu vysvětluji, jak zlepšit vnější rotaci v kyčli se zaměřením na zadní část kloubního pouzdra.
Omezení v zadní části kyčelního kloubu jsem našel téměř u každého klienta, se kterým jsem pracoval. Právě proto je tato varianta vhodná pro většinu lidí, kteří chtějí zlepšit rozsah pohybu v...
