Kyčel - kloubní rotace v kloubním pouzdře - pozice na čtyřech
Kyčel
•
1m 30s
V tomto videu si ukážeme pozici na kloubní rotaci v kyčli. Jedná se o pozici na čtyřech, ve které budeme trénovat dva klíčové rozsahy kyčelního kloubu – vnitřní rotaci a vnější rotaci.
Při provedení se soustřeďte na to, aby se pohyb odehrával pouze v kyčli a nedocházelo ke kompenzacím v ostatních částech těla.
Tato variace je skvělá v kombinaci s cvikem posterior glide (vnější/vnitřní rotace kyčle), kde můžete tyto rozsahy dále zvětšovat.
Pokud vás trápí bolesti kolen, doporučuji zvolit alternativní variantu v pozici na zádech.
Cílem tohoto cviku je nejen udržovat, ale především zlepšovat kontrolu nad aktivním rozsahem ve vnitřní a vnější rotaci kyčelního kloubu.
Up Next in Kyčel
-
Posterior glide - Vnější rotace v kyčli
V tomto videu vysvětluji, jak zlepšit vnější rotaci v kyčli se zaměřením na zadní část kloubního pouzdra.
Omezení v zadní části kyčelního kloubu jsem našel téměř u každého klienta, se kterým jsem pracoval. Právě proto je tato varianta vhodná pro většinu lidí, kteří chtějí zlepšit rozsah pohybu v...