Ahoj, vítej u dnešní lekce, která bude patřit mezi ty komplexnější – zaměříme se totiž na více kloubů najednou: ramena, kyčle, lokty a krční páteř.

Budeme trénovat jak svaly a sílu, tak i klouby – a přesto je lekce vhodná úplně pro každého.

Co budeš potřebovat:

expander
míček
jakoukoliv tyč
yoga blok

Co tě dnes čeká:

Ramena – začneme vnitřní rotací v pozici na boku, konkrétně PAILS & RAILS a následně přidáme excentrickou fázi s expanderem.
Kyčle – v pozici 90/90 si odjedeme vnější rotaci, opět začneme PAILS & RAILS + lift-offs, poté přejdeme na abdukci.
Lokty – zaměříme se na pronaci a za pomoci expanderu také posílíme bicepsový sval.
Krční páteř – závěr bude patřit odpočinkové fázi a uvolnění svalstva v oblasti šíje a krku.

💬 Bavila vás tahle komplexní lekce? Máme přidávat více tréninků, které spojují více kloubů v jednom bloku? Dejte nám vědět do komentářů – vaše zpětná vazba je pro nás klíčová!