Dnešní lekce je zaměřená výhradně na kotník a je ideální pro všechny, kteří s jeho cíleným tréninkem teprve začínají. K lekci se vám bude hodit slantboard (podložka na vyvýšení paty), ale zvládnete to i bez něj. Dále budeme potřebovat expander.

Na začátku se zaměříme na inverzi, kde se pokusíme zvětšit a posílit tento základní rozsah kotníku. Budeme cílit na posílení jednotlivých vazů, což oceníte zejména tehdy, pokud máte za sebou nějaké předchozí zranění kotníku.

Následně se podíváme na zvětšování rozsahu do dorzální flexe, což je klíčový rozsah pro každého, kdo pravidelně dřepuje a zaměříme se také na posílení Achillovy šlachy. Poté si ukážeme speciální variantu kontrolovaných kloubních rotací s expanderem. Celý trénink pak zakončíme sérií zaměřenou na svaly bérce, primárně na tibialis anterior, což oceníte obzvlášť, pokud pravidelně běháte.

Bavila vás lekce? Dejte mi vědět do komentářů, co byste na platformě rádi viděli příště! :)