Lekce 12 - Páteř a Kyčle (PSOAS, zvyšujeme rozsah v bederní páteři)
23m
Ahoj, v dnešní lekci se budeme primárně zaměřovat na flexi páteře a flexi v kyčli.
Tato lekce je vhodná úplně pro každého, ale obzvlášť pro ty z Vás, kteří mají omezený rozsah v bederní páteři a zatuhlé kyčle.
Doporučuji ji pravidelně kombinovat s cvičením na segmentaci páteře, které najdete také u nás na platformě.
K lekci doporučuji využít expander a yoga blok.
Na začátku si projedeme Passive Range Holds na sval zvaný psoas (ukazuji ho ve videu). Pokud je tento sval stažený, omezuje pohyb jednotlivých obratlů v bederní páteři, což může následně vést k bolestem. Pravidelným cvičením by měl postupně povolovat a Váš rozsah pohybu se bude zvyšovat.
Dále budeme pokračovat protažením tohoto svalu i ostatních flexorů kyčle a zaměříme se na PAILs a RAILs. Budeme budovat sílu v konečném rozsahu, tentokrát primárně v oblasti kyčle.
Na závěr zařadíme cvičení zaměřené na izolovaný pohyb do flexe a extenze v jednotlivých částech bederní páteře.
Dejte mi vědět, jak se po dnešní lekci cítíte a zda byste zde do budoucna chtěli vidět nějakou specifickou lekci nebo zaměření na konkrétní partii. Zatím se mějte krásně!