Ahoj, vítejte u dnešní lekce! Tentokrát se zaměříme na ramena a páteř, a připravte se na to, že tato lekce bude náročnější – především kvůli práci na flexi v rameni, která vyžaduje adekvátní rozsah a dobrou aktivní kontrolu.

Potřebovat budete pouze yoga bloky a míček.

Trénink jsme začali zlepšováním vnitřní rotace v rameni, tentokrát v pozici na čtyřech, kde si projedeme PAILS & RAILS a následně lift-offs. Poté přejdeme do náročné pozice na břiše, ve které budeme pracovat na flexi v rameni.

Po této intenzivní části se přesuneme k páteři, kde se zaměříme na:

uvolnění bederní oblasti
zvýšení rozsahu do flexe a extenze
a posílení hlubokých flexorů páteře

💬 Dejte nám vědět, jak se vám tato lekce líbila a jak jste zvládali jednotlivé pozice. Baví vás tréninky, kde kombinujeme páteř a ramena, nebo byste raději trénink zaměřený pouze na jednu oblast? Napište nám to do komentářů!